Ayurveda Tipps für deine Zyklusgesundheit und den Herbst

Wie du die Jahreszeit Herbst und die Zeit vor deiner Periode durch Ayurveda kraftvoll leben kannst.

Der Herbst: Die Lutealphase

Wusstest du, dass man den Herbst auch mit der Zyklus-Phase vor der Menstruation vergleichen kann? Diese sog. Luteale oder auch Prämenstruelle Phase liegt zwischen Tag 15 und 28 des Monatszyklus und hier bereitet sich dein Körper auf die Blutung vor. In dieser Zeit sinkt das Hormon Östrogen im Körper ab und das Hormon Progesteron steigt an. Diese hormonelle Veränderung kannst du spüren, sowohl emotional, als auch körperlich. Viele Frauen fühlen sich jetzt nicht mehr ganz so enthusiastisch und energiegeladen oder leiden in dieser Zeit unter PMS – dem prämenstruellen Syndrom: starke Unterleibsschmerzen, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Stimmungsschwankungen, Gereiztheit, Angstzustände, unreine Haut, Müdigkeit, Lustlosigkeit und vieles mehr. Wichtig zu wissen: das ist natürlich nicht normal und kann einem das Leben ganz schön schwer machen.

Für dieses körperliche Ungleichgewicht kann es viele Gründe geben. Aber meist hat es mit dem Hormonspiegel zu tun. Um diesen gut auszugleichen, brauchst Du genug Ruhephasen. Besonders vor und während Deiner Tage.

Und so ähnlich verhält es sich auch in der Jahreszeit „Herbst“. Denn im Herbst haben wir häufig das Bedürfnis nach Rückzug, nach Pause vom hitzigen Sommer und nach etwas mehr Ruhe. Denn gerade wir Frauen sind eng mit der Natur verbunden. Und während sich um uns herum alles auf den Winter vorbereitet, nimmt auch unser eigener Energielevel etwas ab. Das spüren wir und diesem Impuls dürfen wir auch nachkommen. Wir können die Zeit des Herbstes bewusst dafür nutzen, alte Projekte abzuschließen, um Neues entstehen zu lassen.

Meist zeigt sich auch in der Phase der Menstruation, wie wir während der anderen Zyklusphasen mit uns umgegangen sind. Deshalb hilft ein achtsamer und gesunder Lebensstil auch dabei, evtl. Beschwerden während der Menstruation vorzubeugen.

Mein Tipp an dich

Mir fiel es lange Zeit sehr schwer, mich dem Rhythmus der Natur anzupassen und mir zu erlauben, nicht das ganze Jahr, bzw. den Monat über gleich funktionieren zu müssen. Gerade als ambitionierte Frau möchte man ja schließlich seine Leistung „abrufen“ und seine Ziele erreichen. Doch seit dem ich mich auf diesen grundnatürlichen Rhythmus eingelassen und akzeptiert habe, dass wir zyklische Wesen sind, kann ich meine Energie so viel gezielter und leichter für mich und meine Ziele einsetzen.

Lerne auch du zu akzeptieren, dass dein Körper nicht immer den gleichen Energielevel hat und nimm dir ausreichend Zeit für dich.

Die Lutealphase im Ayurveda

Aus ayurvedischer Sicht herrschen während der Lutealphase das Vata- und das Pitta-Dosha vor. Die Lutealphase beginnt nach den Tagen des Eisprungs und zu Beginn dieser Phase kannst du die vorherrschende Kraft der Pitta-Energie noch sehr gut für dich nutzen, um begonnene Projekte abzuschließen und nochmal so richtig in die Umsetzung zu kommen. Deine Ernährung darfst du jetzt gerne etwas Pitta-ausgleichend gestalten, sprich mittags etwas Rohkost verzehren, auf scharfe und saure Lebensmittel wie z. B. Fleisch, Essig, Tomaten oder Joghurt verzichten und süße Lebensmittel wie z. B. Hafer, Basmatireis und Hülsenfrüchte essen.
Auch beim Sport kannst du dich jetzt gerne beim Kraftsport nochmal so richtig auspowern.

Je weiter die Lutealphase voranschreitet, desto mehr vermischen sich Pitta und Vata immer mehr und in den Tagen vor der Menstrutation ist meist das Vata-Dosha sehr präsent. Auch in der Natur kannst du erkennen, dass mit Fortschreiten des Herbstes immer mehr Vata entsteht, und somit immer mehr Kälte und Wind einziehen.

Wenn du bei dir merkst, dass dein Vata im Herbst oder auch in der Lutealphase erhöht ist, kannst du Vata-beruhigende Lebensmittel wie erdende, nicht blähende Lebensmittel, z. B. Rote Beete, Süßkartoffel oder Karotte verwenden und vorwiegend warme Speisen verzehren. Verzichte hier lieber auf blähende Lebensmittel wie Kohl oder Rohkost. Nutze auch gerne Gewürze wie Kreuzkümmel, Ingwer, Muskat und Anis in deiner Ernährung.

Anzeichen für ein erhöhtes Vata können beispielsweise spröde Lippen, trockene Haut oder Schleimhäute, kalte Hände oder Füße, ein unruhiger Schlaf oder auch vermehrtes Gedankenkarussell sein. Anstrengende Sporteinheiten und mentale Herausforderungen sollten jetzt eher vermieden werden. Ein paar leichte Yoga-Übungen oder kurze, lockere Ausdauereinheiten helfen dir in dieser Phase geerdet zu bleiben.

Im späteren Herbst kann es außerdem vermehrt zu Luft im Bauch oder anderen Verdauungsproblemen kommen. Sowohl der Herbst, als auch die Herbst-Phase des Zyklus stehen Rückzug und Entspannung in Vordergrund. Geh vielleicht etwas früher zu Bett, lies ein schönes Buch oder gönne dir eine ayurvedische Fußmassage mit warmen Sesamöl.

Business-Tipp

Im Business oder auf der Arbeit lohnt es sich einen Gang zurück zu schalten und Präsentationen, Vorträge bzw. Verhandlungen eher auf die Zeit nach der Periode zu verschieben. In den Tagen vor der Periode sind unsere Geschlechtshormone auf dem Minimum, Serotonin und Östrogen sinken ab. Dadurch kann man sich manchmal auch etwas launisch oder kraftlos fühlen. Nimm dir hier ruhig Zeit für dich selbst und gönne dir Ruhe sowie Rückzug. Die nächste Power-Phase nach deiner Menstruation (Kapha-Zeit) kommt bestimmt.

Deine Katharina

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